Bandung (ANTARA) - Kamu mudah bosan dan sulit berkonsentrasi saat mengerjakan sesuatu? Bisa jadi attention span atau rentang perhatianmu menurun.
Pada era digital ini, kegiatan kita sering sekali terdistraksi oleh berbagai hal, contohnya penggunaan gadget dan kebiasaan tidak sehat seperti multitasking dan scrolling media sosial selama berjam-jam.
Hal itu menurunkan rentang perhatian kita, akibatnya kita jadi mudah bosan, sulit berkonsentrasi, bahkan menunda-nunda pekerjaan.
Nah, untuk lebih mudah fokus dan produktif, simak 4 tips ini untuk meningkatkan attention span kamu!
1. Tidak mengerjakan lebih dari satu tugas dalam satu waktu
Multitasking sering sekali membuat perhatian kamu terpecah dan mengurangi keefektifan saat mengerjakan sesuatu. Oleh karena itu, kamu perlu single-tasking atau mengerjakan satu pekerjaan saja dalam satu waktu. Dengan cara ini, otak menjadi lebih fokus dan lebih maksimal dalam mengerjakan sesuatu. Selain itu, kamu juga bisa menggunakan timer dan bekerja di tempat yang tenang untuk mengurangi distraksi.
2. Mengurangi penggunaan gadget
Untuk meningkatkan attention span, batasi waktu penggunaan gadget dan hindari penggunaan gadget pada waktu tertentu, seperti saat makan atau sebelum tidur. Kamu bisa gunakan mode fokus untuk menghindari interupsi dari gadget. Selain itu, menghapus aplikasi yang membuat kamu kecanduan dan meletakkannya di tempat yang tidak terlalu dekat dapat membantu kamu mengurangi penggunaan gadget.
3. Mengurangi konsumsi konten dengan durasi pendek
Tips berikutnya yaitu mengurangi konsumsi konten dengan durasi pendek dan melatih fokus dengan membaca buku atau menonton konten yang berdurasi panjang, seperti film. Kegiatan ini bisa membantu dan membiasakan otak untuk fokus lebih lama. Untuk lebih maksimal, pilih buku atau film yang sesuai dengan ketertarikan kamu, hindari multitasking, dan fokus sepenuhnya pada buku atau film tersebut.
4. Menjaga kesehatan otak dengan menerapkan pola hidup sehat
Menjaga kesehatan otak dapat kamu lakukan melalui konsumsi makanan bergizi, batasi asupan gula dan kolesterol jahat, serta mencukupi kebutuhan cairan. Selain itu, kamu juga perlu olahraga dengan rutin untuk mengurangi stres serta tidur yang cukup dan berkualitas selama 7–8 jam per malam untuk memulihkan otak dan tubuh yang lelah.
Tips-tips tadi bisa kamu terapkan dalam kehidupan sehari-hari untuk meningkatkan attention span-mu, meski tidak mudah, tapi dengan perlahan dan konsisten, kamu akan terbiasa dan bisa mengatasi masalah ini!
