Jakarta (ANTARA) - Psikolog klinis lulusan Universitas Indonesia Kasandra A. Putranto mengatakan ada beberapa aktivitas menyenangkan yang bisa membantu seseorang tidur lebih berkualitas dan menciptakan pola tidur yang lebih baik.
"Banyak orang sulit mengembalikan pola tidur karena tubuh dan pikiran perlu waktu untuk beradaptasi kembali dengan rutinitas sehari-hari," kata Kasandra saat dihubungi ANTARA di Jakarta, Senin.
Aktivitas pertama yang ia sarankan adalah berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari. Olahraga yang teratur akan membantu meningkatkan kualitas tidur, dengan catatan tidak dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur.
Relaksasi dan meditasi seperti mengatur pernapasan dalam atau yoga bisa dijadikan pilihan bagi pihak yang ingin menenangkan pikiran dan tubuh. Luangkan waktu setiap malam untuk melakukan aktivitas ini sebelum tidur.
Membaca buku juga disebutnya membantu menenangkan pikiran. Bacaan yang ringan dan tidak terlalu merangsang direkomendasikan untuk mempersiapkan tubuh rileks sebelum tidur.
Memicu kantuk lebih cepat bisa dilakukan dengan mandi air hangat sebelum tidur. Tujuannya yakni menurunkan suhu tubuh setelah mandi, sehingga tidur bisa lebih nyenyak.
