Bandung (ANTARA) - Jalan kaki selama satu jam setiap hari ternyata menyimpan manfaat kesehatan yang luar biasa. Aktivitas sederhana ini bisa dilakukan oleh siapa saja, kapan saja, tanpa memerlukan peralatan khusus maupun biaya tambahan.
Berbagai penelitian dan data terkini menunjukkan bahwa kebiasaan ini mampu memberikan dampak positif yang signifikan bagi tubuh. Oleh karena itu, menjadikan jalan kaki sebagai rutinitas harian dapat menjadi langkah awal menuju gaya hidup yang lebih sehat.
Dengan demikian, berikut sepuluh keuntungan utama berdasarkan berbagai penelitian dan data terkini.
10 manfaat jalan kaki selama 1 jam
1. Menyehatkan jantung
Berjalan selama 60 menit meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan kolesterol LDL, serta menstabilkan tekanan darah mengurangi risiko penyakit jantung koroner hingga 19persen.
2. Menurunkan berat badan dan kalori
Durasi jalan 1 jam dapat membakar sekitar 200–300 kalori tergantung kecepatan dan kondisi tubuh. Metabolisme pun meningkat dan lemak perut lebih mudah terbakar.
3. Mengontrol gula darah dan diabetes
Jalan kaki setelah makan selama beberapa menit terbukti lebih efektif menurunkan kadar gula darah. Aktivitas rutin sehari 60 menit secara keseluruhan meningkatkan sensitivitas insulin.
4. Meredakan nyeri sendi dan punggung
Mobilitas sendi meningkat, postur tulang belakang jadi lebih baik, dan risiko nyeri punggung menurun hingga 20–23persen bagi yang berjalan 78–100 menit per hari.
5. Memperkuat tulang dan otot
Sebagai latihan beban ringan, jalan kaki membantu mempertahankan kepadatan tulang, meningkatkan kekuatan otot paha dan betis, serta menurunkan risiko osteoporosis.
6. Meningkatkan sistem imun
Rutin berjalan selama 30-45 menit mengurangi frekuensi flu dan gejala infeksi saluran pernapasan atas, bahkan jika tanpa terpapar sinar matahari langsung.
7. Mengurangi stres dan meningkatkan mood
Jalan kaki memicu pelepasan endorfin, menurunkan kortisol, membantu meredakan cemas dan depresi efek yang hampir sama seperti obat antidepresan ringan.
8. Meningkatkan kreativitas dan fungsi otak
Berjalan selama satu jam bisa merangsang ide kreatif dan memperlancar fungsi kognitif berkat peningkatan aliran darah ke otak.
9. Menurunkan tekanan darah dan peradangan
Aktivitas fisik ini dikenal menurunkan tekanan darah sistolik/diastolik dan memiliki efek anti-inflamasi, menurunkan risiko hipertensi dan stroke.
10. Memperpanjang usia biologis
Berjalan cepat secara rutin termasuk selama satu jam terkait dengan perpanjangan panjang telomer, struktur kromosom yang berkaitan dengan usia sel. Studi menunjukkan perbedaan hingga 16 tahun "usia biologis" antara pelaku jalan cepat dan lambat.
Dengan melakukan jalan kaki satu jam setiap hari adalah bentuk aktivitas fisik moderat yang terjangkau dan mudah diintegrasikan ke dalam rutinitas harian. Tanpa memerlukan peralatan khusus atau biaya, kebiasaan ini dapat dilakukan siapa saja di berbagai kondisi dan usia.
Manfaatnya pun sangat signifikan, baik bagi kesehatan fisik maupun mental. Mulai dari jantung, metabolisme, kekuatan otot, suasana hati, hingga memperlambat usia biologis semuanya mendapat keuntungan dari rutinitas sederhana ini.
