Bandung (ANTARA) - Berjalan kaki selama 30 menit setiap hari merupakan aktivitas ringan yang dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh dan mental. Berikut manfaat utamanya:
1. Menjaga kesehatan jantung
Membantu melancarkan sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah, serta mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
2. Mengontrol berat badan
Membakar kalori secara konsisten sehingga membantu mempertahankan berat badan ideal dan mencegah obesitas.
3. Menguatkan otot, tulang, dan sendi
Meningkatkan kekuatan otot kaki dan punggung, menjaga kepadatan tulang, serta melindungi kesehatan sendi.
4. Meningkatkan kesehatan mental
Membantu meredakan stres, memperbaiki suasana hati, dan mengurangi gejala kecemasan atau depresi ringan.
5. Meningkatkan daya tahan tubuh
Memperkuat sistem imun sehingga tubuh lebih siap melawan infeksi dan penyakit.
6. Memperbaiki kualitas tidur
Membantu tubuh lebih rileks sehingga tidur menjadi lebih nyenyak dan berkualitas.
7. Menunjang fungsi otak
Meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak, mendukung konsentrasi, fokus, dan daya ingat.
Dalam melakukan jalan kaki selama 30 menit sehari ini, penting dimulai dengan intensitas ringan, menggunakan alas kaki yang nyaman, serta memilih rute yang aman. Aktivitas ini dapat dilakukan oleh berbagai kalangan tanpa memerlukan peralatan khusus.
