Bandung (ANTARA) - Dorongan untuk merokok kerap muncul tiba-tiba dan terasa sulit ditahan, terutama bagi mereka yang sedang berusaha berhenti. Namun, beberapa langkah sederhana dapat membantu mengendalikan keinginan tersebut, mulai dari menunda selama beberapa menit, mengalihkan perhatian, hingga menjaga lingkungan bebas dari pemicu.
Berdasarkan informasi yang dihimpun dari laman resmi Kementerian Kesehatan, kebiasaan sehari-hari dapat membantu mengurangi dorongan untuk merokok dan memperkuat niat untuk berhenti. Berikut beberapa langkah sederhana yang bisa dicoba:
1. Menunda keinginan merokok
Ketika dorongan merokok muncul, cobalah menundanya selama lima hingga sepuluh menit. Sambil menunggu, alihkan perhatian dengan aktivitas ringan seperti berjalan, merapikan meja kerja, atau mengobrol dengan teman.
2. Mengalihkan pikiran dengan aktivitas positif
Melakukan hal-hal sederhana seperti mendengarkan musik, membaca, atau menonton video pendek dapat membantu mengurangi rasa ingin merokok. Aktivitas ini membuat pikiran lebih sibuk sehingga dorongan tersebut perlahan hilang.
3. Membersihkan lingkungan dari pemicu
Singkirkan asbak, korek api, dan sisa rokok dari meja atau tempat yang mudah dijangkau. Lingkungan yang bersih dari benda-benda terkait rokok membantu menekan rasa ingin merokok.
4. Rutin berolahraga ringan
Jalan kaki, bersepeda santai, atau melakukan peregangan dapat membantu mengurangi stres dan melepaskan hormon endorfin yang baik untuk suasana hati. Aktivitas fisik juga membuat tubuh terasa lebih segar dan mengurangi keinginan merokok.
5. Memilih camilan atau minuman sehat
Mengunyah permen karet bebas gula, makan buah, atau minum air putih perlahan bisa menjadi pengganti saat muncul dorongan merokok. Selain membantu mengalihkan perhatian, cara ini juga lebih baik untuk kesehatan.
6. Menulis alasan berhenti merokok
Mencatat alasan mengapa ingin berhenti merokok, seperti demi kesehatan atau keluarga, dapat menjadi pengingat saat keinginan merokok muncul. Bacalah catatan tersebut setiap kali merasa tergoda.
7. Menghindari situasi pemicu
Cobalah menghindari tempat atau aktivitas yang biasa dilakukan sambil merokok, seperti nongkrong di kafe tertentu atau minum kopi di sudut tertentu. Mengganti rutinitas membantu memutus kebiasaan lama.
8. Melatih pernapasan dalam
Tarik napas perlahan dan dalam beberapa kali saat dorongan muncul. Latihan pernapasan membantu tubuh lebih rileks dan menenangkan pikiran.
9. Mencari dukungan orang terdekat
Beri tahu keluarga atau teman terdekat tentang keinginan untuk berhenti merokok agar mereka dapat membantu mengingatkan dan mendukung setiap usaha yang dilakukan.
10. Konsultasi dengan ahli
Jika keinginan merokok terasa sulit dikendalikan, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter atau layanan berhenti merokok. Dukungan profesional dapat memberikan strategi tambahan yang sesuai.
Dengan menerapkan langkah-langkah sederhana ini dalam kehidupan sehari-hari, setiap orang memiliki peluang lebih besar untuk mengendalikan keinginan merokok dan menjalani hidup yang lebih sehat.
