Bandung (ANTARA) - Kebiasaan memainkan ponsel sebelum tidur, baik untuk scroll media sosial maupun menonton video, kini menjadi rutinitas umum. Meski tampak sepele, aktivitas ini dapat mengganggu kualitas tidur dan berdampak pada kesehatan secara keseluruhan.
Berikut beberapa penyebab umum seseorang sulit tidur akibat kebiasaan tersebut, serta langkah yang bisa dilakukan untuk mengatasinya:
Penyebab Sulit Tidur Karena Scroll Malam
1. Paparan cahaya biru dari layar ponsel
Cahaya biru menekan produksi hormon melatonin yang mengatur siklus tidur, sehingga tubuh tidak merasa mengantuk.
2. Otak tetap aktif dan terstimulasi
Konten dari media sosial atau video membuat otak terus bekerja, mencegah tubuh masuk ke mode istirahat.
3. Kecanduan informasi atau hiburan
Rasa penasaran terhadap konten terbaru membuat seseorang terus scrolling tanpa menyadari waktu berlalu.
4. Perubahan ritme tidur
Kebiasaan menunda tidur akibat bermain ponsel bisa mengganggu jam biologis tubuh dan menurunkan kualitas tidur.
Cara Mengatasi Kebiasaan Scroll Malam
1. Jauhkan ponsel minimal satu jam sebelum tidur
Berhenti menggunakan gadget lebih awal memberi tubuh waktu untuk rileks dan bersiap masuk ke fase tidur.
2. Aktifkan mode malam atau kurangi kecerahan layar
Mengurangi intensitas cahaya membantu mata lebih tenang dan mengurangi stimulasi otak.
3. Gantikan dengan aktivitas yang menenangkan
Lakukan kegiatan seperti membaca buku, melakukan peregangan ringan, atau mendengarkan musik relaksasi.
4. Tetapkan waktu tidur yang konsisten setiap malam
Pola tidur yang teratur membantu tubuh lebih mudah menyesuaikan waktu istirahat.
5. Letakkan ponsel jauh dari jangkauan saat tidur
Membuat ponsel tidak mudah dijangkau akan mengurangi dorongan untuk menggunakannya sebelum tidur.
Menerapkan kebiasaan sehat menjelang tidur dapat membantu memperbaiki kualitas istirahat secara signifikan. Dengan mengurangi ketergantungan terhadap layar, tidur yang nyenyak dan lebih berkualitas bisa lebih mudah dicapai.
