Tips puasa bugar dengan makan sehat hingga stop rokok

Jakarta (ANTARA) - Pakar ilmu kesehatan sekaligus Direktur Pasca-Sarjana Universitas YARSI Prof Tjandra Yoga Aditama mengemukakan tujuh tips berpuasa sehat dan bugar selama Ramadhan 1444H/2023M.

"Kita mulai memasuki bulan suci Ramadhan tahun ini. Tentu kita semua ingin agar Ramadhan dapat dijalani dengan baik dan juga sehat," kata Tjandra Yoga Aditama di Jakarta, Kamis.

Pertama, setiap kali berbuka puasa dan sahur, kata Tjandra, hidangan dapat berupa kombinasi dari makanan pokok seperti beras, jagung, roti, ubi, dan lauk-pauk seperti kacang-kacangan, tempe, tahu, ikan, ayam, susu dan hasil olahannya, sayur dan buah dalam berbagai variasinya.

"Lalu, hindarilah makan makanan yang terlalu asin dan juga hindari pula makan makanan tinggi lemak setiap hari," kata Tjandra yang juga Mantan Direktur WHO Asia Tenggara.

Tips kedua adalah perbanyak minum air putih, sedapatnya delapan hingga sepuluh gelas mulai sejak buka puasa sampai waktu sahur.

"Juga, sebaiknya memang berbuka puasa dengan air putih, dan makanan manis yang berasal dari buah-buahan, kurma dan lain-lain. Khusus untuk buah, akan baik kalau makan satu porsi lagi setelah shalat tarawih atau menjelang tidur," katanya.

Ke tiga, tetap lakukan olah raga atau aktivitas fisik yang memungkinkan. Jenis aktifitas, durasi, pemilihan waktu, dan intesitasnya dapat disesuaikan umur, daya tahan tubuh, dan sebagainya. "Yang pasti, olahraga tetap perlu kita lakukan selama sebulan Ramadhan," katanya.

Tips keempat, kata Tjandra, momentum Ramadhan merupakan saat yang tepat untuk membiasakan diri berhenti dari konsumsi rokok.