Bandung (ANTARA) - Di zaman sekarang banyak pekerjaan yang mengharuskan kita untuk menatap laptop atau handphone selama berjam-jam karena kemajuan teknologi digital.
Terlalu lama beraktivitas di depan layar gadget dapat menyebabkan ketegangan mata, gejalanya antara lain mata kering, kabur, dan sakit kepala.
Menurut dr Utami Noor Syabaniyah SpM kutipan dari Alomedika, aturan 202020 penting diterapkan untuk menjaga mata tetap sehat.
1. Terapkan Aturan 202020
Setelah 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke objek sejauh sekitar 6 meter selama 20 detik. Teknik yang diperkenalkan oleh Dr. Jeff Anshel ini efektif meredakan ketegangan otot mata dan meningkatkan frekuensi berkedip.
2. Kurangi Paparan Blue Light
Paparan cahaya biru dari layar gadget bisa memicu mata cepat lelah, gangguan tidur, bahkan risiko degenerasi retina. Alodokter menyarankan mengurangi penggunaan layar sebelum tidur dan menggunakan filter layar anti-blue light.
3. Atur Pencahayaan dan Jarak Layar
Posisikan layar sejauh 50–70 cm dan sedikit miring ke bawah agar mata dan leher tidak tegang. Ruangan sebaiknya tidak terlalu terang agar mata tidak mudah silau, dan sebaliknya ruangan tidak boleh gelap karena dapat menyebabkan rabun.
4. Rutin Berkedip dan Gunakan Tetes Mata
Mata lama menatap layar cenderung jarang berkedip hingga menimbulkan kekeringan. kalian dapat meningkatkan frekuensi berkedip dan mempertimbangkan penggunaan tetes mata yang tidak mengandung pengawet.
5. Periksakan Mata secara Berkala
Jika mata kalian terasa sakit yang tidak wajar, segera periksa ke dokter mata. Alomedika menyarankan cek mata rutin, terutama untuk kalian yang terlalu sering beraktivitas depan layer gadget.
