Pemenang kompetisi kebugaran L-Men Of The Year 2006 Fernando Surya memberikan tips aman bagi yang ingin memulai olahraga untuk mencegah cedera dengan mulai melakukan jalan kaki 5000 sampai 6000 langkah sehari sebagai latihan kardio.
"Jalan kaki olahraga yang paling mudah kalau mau kardio, kalau lari orang yang obesitas bahaya ke tekanan lutut, jadi kalau saran saya kardio dari jalan kaki, satu hari WHO merekomendasikan 5000-6000 langkah," kata pria yang disapa Nando dalam acara Inovasi Nutrifood HMB untuk Tingkatkan Kekuatan dan Massa Otot, di Jakarta, Rabu.
Nando mengatakan, hal lain yang sering orang lupa sebelum memulai olahraga adalah tidak melakukan pemanasan atau warming up. Padahal tahapan ini penting agar otot siap saat akan melakukan tekanan lebih.
Pemanasan yang disarankan untuk mengurangi cedera adalah yang bersifat dynamic warming up, seperti mengaktifkan sendi di pinggang dengan memutar pinggang kanan dan kiri, knee up atau mengangkat lutut sampai dada untuk mengaktifkan sendi lutut dan kaki, dan melakukan gerakan menyilang ke bawah menyentuh kaki untuk mengaktifkan hemstring atau otot belakang paha.
Lakukan gerakan-gerakan ini selama lima sampai 10 menit sebelum berolahraga dengan intensitas tinggi.
Assistant General Manager dan Pelaih di Rowdybox Indonesia ini mengatakan, setelah pemanasan, bisa dilanjutkan dengan latihan beban menggunakan berat dari badan sendiri terlebih dahulu untuk melatih otot perut (core muscle).
"Untuk nggak cedera disarankan weight training pakai berat badan sendiri dulu, kayak squat (jongkok) untuk latih core, bisa gunakan kursi biar nggak cedera lututnya, atur kursi serendah lutut," jelas Nando.
Berita ini telah tayang di Antaranews.com dengan judul: Tips aman dari cedera saat berolahraga
Editor : Yuniardi Ferdinan
COPYRIGHT © ANTARA News Jawa Barat 2024