Bandung (ANTARA) - Air menjadi salah satu kebutuhan penting bagi tubuh karena berperan dalam berbagai fungsi, termasuk membantu mengatur suhu tubuh dan menjaga kerja organ. Ketika cairan yang keluar lebih banyak daripada yang masuk, tubuh dapat mengalami dehidrasi.

Kondisi ini tidak selalu langsung disadari karena gejalanya bisa muncul secara bertahap.

Tanda Awal Tubuh Kekurangan Cairan

Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI), tubuh akan memberikan sinyal-sinyal berikut saat mulai kehabisan air:

  • rasa haus
  • pusing dan sakit kepala
  • tubuh terasa lelah atau kurang energi
  • mulut, bibir dan mata yang terasa kering

Cek Frekuensi dan Warna Urine Anda

Salah satu cara paling mudah mendeteksi dehidrasi adalah lewat urine. Kemenkes RI menjelaskan dua indikator penting:

  • Jarang buang air kecil: Frekuensi ke kamar mandi berkurang drastis.
  • Urine berwarna gelap: Warna urine menjadi lebih pekat dari biasanya.

Catatan: Warna urine juga bisa dipengaruhi oleh konsumsi obat, vitamin, atau makanan tertentu, jadi jangan menjadikannya satu-satunya patokan.

Mengapa Kekurangan Air Bikin Lemas dan Sembelit?

  • Tubuh Lemas: Kekurangan cairan menyebabkan perubahan volume darah. Akibatnya, distribusi oksigen dan nutrisi ke sel-sel tubuh menjadi terhambat, memicu rasa lelah yang hebat saat beraktivitas.
  • Sembelit (Susah BAB): Air berfungsi melunakkan feses dan melancarkan pencernaan. Tanpa air yang cukup, proses pembuangan menjadi terganggu.
  • Kulit Kering: Kelembapan alami kulit akan menurun drastis saat tubuh Anda dehidrasi.

Berapa Kebutuhan Air Harian Anda?

Secara umum, Kemenkes RI menganjurkan konsumsi air untuk orang dewasa sekitar 2 liter atau 8 gelas per hari. Namun, kebutuhan ini bersifat fleksibel dan bisa meningkat tergantung pada beberapa faktor:

  • Aktivitas fisik atau olahraga berat.
  • Faktor usia dan kondisi kesehatan tubuh.
  • Cuaca panas ekstrem.
  • Kondisi medis tertentu seperti demam, muntah, atau diare.

Tips Sederhana Jaga Tubuh Tetap Terhidrasi

Jangan tunggu sampai tenggorokan Anda kering dan sangat haus! Lakukan langkah preventif ini setiap hari:

Selalu membawa botol minum ke mana pun pergi.Biasakan minum secara teratur dalam porsi kecil sepanjang hari.Perbanyak konsumsi buah dan sayur yang memiliki kandungan air tinggi.



Pewarta: Isti Rahmawati Darmawan
Editor : Riza Fahriza

COPYRIGHT © ANTARA 2026

Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.